Witam, prosiłbym o ocenę i ew poprawki co do planu treningowego. Staż-4 lata treningu piłki nożnej i związanych z nią partii mięśniowych(nogi, brzuch, dolna część pleców), rok ćwiczeń w domowych warunkach górnych partii mięśniowych Dieta-będzie Nie uwzględniałem nóg ponieważ u mnie sydrom ,,bociana'' zadziałał w drugą stronę, mam dobrze [...]
[...] 100mg / eod, co by przypomnieć sobie piękne młode lata, no i przyznam że już po kilku dniach libido poszło w kosmos, :) Zrobiłem badania i jako że estro 2,5x ponad wyszło i brzuch mi wywaliło jak w 9 miesiącu to pół tabsa symexa co 2 dni poleciało. Po za tym mięsień ładnie mi się ubił, pokazało się więcej żył, a waga delikatnie ruszyła o 2 kilo [...]
Witam. Wchodze wlasnie w 5 tydzien cyklu na SAA, do tej pory moim zdaniem moj trening byl zbyt lajtowy jak na trening na cyklu wiec postanowilem go troche zmodyfikowac i dac wam do oceny. Brzuch zaczne robic kazdego dnia tym systemem http://www.sfd.pl/Ćwiczenia_na_talię_osy_dla_wszystkich...artykuł-t336884.html PN: klata + triceps 1. Wyciskanie [...]
[...] nadchwyt (szeroki chwyt) d) wyciskanie sztangi nad głowę e) uginanie rąk ze sztangą stojąc f) wyciskanie francuskie hantli w siadzie g) Łydki 4x25 h) Brzuch i) Skośne brzucha B a) Wykroki (może jakieś inne ćwiczenie)?? b) Pompki z nogami na łóżku głowa w dół 4x20 c) Martwy ciąg d) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia e) Uginanie ramion tzw. [...]
Hej. Skończę 17 lat na początku stycznia, wzrost 174.5 cm, waga 79. Stosuje prowizoryczną dietę. Ćwiczyłem z 18 miesięcy na siłowni praktycznie jednym planem treningowym tylko niewielkie zmiany. Oto i ten plan: Poniedziałek: Nogi: Przysiady sztanga na barkach(4serie) Prostowanie nóg w sadzie(4serie) Wykroki(4serie) [...]
Witam. Mam 21 lat. Mój staż na siłowni to około 2 lata. Dieta oczywiście jest, bilans około 200 kcal na minusie. Obecnie jestem na redukcji i robię FBW 3 razy w tygodniu i interwały 3 razy w tygodniu. Planuję składać papiery od policji po służbę więzienną. Tak więc poza własną satysfakcją i poprawieniem wyników sprawnościowych chciałbym [...]
[...] 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) unoszenie z opadu 3 serie 7) uginanie ze sztangą 3serie 8) prostowanie ramion na wyciagu 3 serie 9) brzuch 10)przedramie B 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) wyciag gorny 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli 3serie 6) [...]
Proszę o ocenę plus ewentualne poprawki do planu. Trenuję 6 miesięcy, ostatnie 2 miesiące FBW I zestaw 6 ćwiczeń. Pojawiła się stagnacja, a treningi są wyczerpujące, trwają po 1h:40min. Teraz zrobiłem kilka dni przerwy. Chcę zacząć trenować tak jak na początku, czyli 4 x w tyg. Mam tendencję to oblewania się tłuszczem, a raczej cały czas jestem [...]
[...] wzdłuż tłowia 4x10 (20kg) wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 4x 12 (5kg) Piątek: Brzuch oraz nogi Proste brzuszki 4x20 Skręty 4x20 Podnoszenie kolan do brzucha 4x20 Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 (10kg) Wypad na prawą i lewą nogę ze sztangielkami 12 (5kg) Rowerek 5 minut. Sobota : biceps i Triceps Naprzemianstronne [...]
[...] ze sztanga na modlitewniku 12/11/10 (staly ciezar) - Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 10/8 (staly ciezar) W poniedzialek staram sie jeszcze wrzucic brzuch (sklony w lezeniu / unoszenie nog), ktory cwicze lajtowo, jestem ekto i brzuszek narazie wyglada dobrze Sroda Plecy + Triceps + Przedramie: Plecy: - Podciganie na [...]
[...] na tylko 3 dni w tygodniu jak ma większość trenujących kulturystykę np: pon,śr,pt boje się, że w ten sposób zmniejszę efekty moich działań p.s przy ćwiczeniu przedramion, brzucha i łydek uważacie, że przerwy 30sek. są dobrym pomysłem? czytałem, że te partie powinno się max. zmęczyć Prośba o wyrozumiałość w odpowiedziach, pozdro dla [...]
[...] zza głowy 12/10/8 2.wymachy do przodu hantli chwyt młotek na zmianę 12/10/8 3.Wymachy na boki hantli na zmiane 12/10/8 1.Wznosy barków (sztruksy) 16/14/12 Niedziela - brzuch + nogi 1.Skłony w leżeniu w dół 20/18/16 1.Wspięcia na palce w staniu 20/18/16 2.Prostowanie nóg w siadzie ( maszyna) 20/18/16 No i jakieś może zdjęcia wstawię co [...]
[...] ćwiczenia obciążające kręgosłup tj. martwy ciąg itp. Chciałbym po prostu jeszcze urosnąć. Poza tym to nie zdrowo hamować wzrost w wieku 16 lat. Jeszcze chciałem dodać że każde ćwiczenie ma 12 powtórzeń tj. na masę i 16 serii duże partie, 12 serii małe partie, 8 serii mniej ważne. Jeżeli chodzi o brzuch trenuję go w domu + na siłowni.
Witam, mam takie nietypowe pytanie...chodzi o to że od kiedy zacząłem trening FBW, wogóle nie czuje nawet najmniejszego zmęczenia w mięśniach, wcześniej podczas treningu dzielonego ból ćwiczonej partii mięśniowej utrzymywał się nawet do 4 dni, teraz nic nie czuje już około 2 godziny po treningu. Wiem że ból nie jest wyznacznikiem dobrego treningu [...]